C’est lors d’une session de Yin Yoga que j’ai fait l’expérience d’une méditation mettā ou en français: méditation de la bienveillance. Avant de te présenter cette petite méditation qui a marqué mon esprit (probablement parce que j’en avais besoin!), assures-toi de prendre quelques minutes au calme et sois sûr(e) de ne pas être dérangé(e).

La méditation que je te propose aujourd’hui se déroule en 5 étapes, le but étant de sentir mieux et de ressentir de la bienveillance envers les autres mais aussi envers soi-même. Pour chaque étape, poser la main gauche au niveau du cœur et répétez 3 fois les phrases indiquées.

1. De la bienveillance pour soi

“Que je me sente en sécurité et protégé(e). Que je sois en paix. Que je sois aimé(e).”

2. De la bienveillance pour un être cher (parent, conjoint, amie, enfant, …)

“Que (prénom) se sente en sécurité et protégé(e). Qu’il (ou elle) soit en paix. Qu’il (ou elle) soit aimé(e).”

3. De la bienveillance pour une personne “neutre”

Une personne neutre est, ici, une personne envers qui tu ne ressens ni amour, amitié ou haine particulière.

“Que (prénom) se sente en sécurité et protégé(e). Qu’il (ou elle) soit en paix. Qu’il (ou elle) soit aimé(e).”

4. De la bienveillance pour une personne que tu n’apprécies pas

Ici, concentres-toi sur une personne que tu n’aimes pas. Le seul conseil que je puisse te donner, si tu trouves cet exercice difficile, commences par la personne que tu arrives à tolérer plus facilement dans ta “blacklist”.

Que (prénom) se sente en sécurité et protégé(e). Qu’il (ou elle) soit en paix. Qu’il (ou elle) soit aimé(e).”

5. De la bienveillance pour tous les êtres vivants

Pour bien finir cette méditation, ressens de la bienveillance envers la nature, la vie.

Que tous les êtres vivants se sentent en sécurité et protégé(e). Que tous les êtres vivants soient en paix. Que tous les êtres vivants soient aimé(e).”

J’espère que cette méditation t’aideras à te sentir mieux et à ressentir encore plus d’amour et de bienveillance envers les autres quelque soit ta situation. Ce n’est pas une méditation miracle mais à force de répéter les phrases et de pratiquer un peu tous les jours, la magie opère!