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Qu'est-ce qu'un Bain Sonore?

Qu’est-ce qu’un Bain Sonore?

Posted on by Christine H.

Dans notre monde ultra-connecté et où tout va vite, la méditation peut rapidement être perçue comme difficile. La plupart des méthodes de méditation demandent une certaine concentration (l’instant présent, la respiration, vider le mental, etc…). Et tout ça, c’est de la discipline, du temps, de la régularité et un espace où l’on est sûr de ne pas être dérangé à tout instant.

Si le nom de Bain Sonore pourrait effrayer des personnes, détrompez-vous tout de suite! Vous ne serez pas en immersion dans ou sous l’eau! L’immersion est, ici, sonore et vibratoire. Venant tout droit du Tibet, le bain sonore est une méthode de méditation passive. Il n’est pas demandé de se concentrer sur quelque chose en particulier mais d’écouter et de ressentir.

A retenir, le bain sonore c’est :

  • Un moment dans son agenda pour se déconnecter
  • Une méthode de relaxation douce qui apaise l’esprit par les sons et le corps par les vibrations.

Un peu d’histoire – les origines du “Sound Healing” (sonothérapie)

Bien que la pratique des bains sonores en Occident soit assez récente, l’utilisation de la musique pour soulager les tensions (physiques et mentales) n’a rien de nouveau! Des bols tibétains au didgeridoo, la musique est utilisée depuis des milliers d’années pour ses effets thérapeutiques.

Comment se déroule un bain sonore ?

En Groupe

Confortablement installés en Savasana (posture du cadavre, donc allongés) ou assis, les participants sont tout d’abord guidés vers un état de relaxation à travers la respiration ou la visualisation. Le praticien en bain sonore entre “en scène” avec divers instruments de musique, le plus souvent des bols chantants mais aussi carillons, diapasons, tambour, voix. La séance prend fin avec un petit temps de “réveil” en douceur.

En Individuel

Après un moment d’écoute active, la personne est installée sur une table de massage ou un futon. Les bols sont posés autour de la personne et parfois sur la personne afin de profiter un maximum des vibrations.

Pourquoi faire un bain sonore ?

Pourquoi? Parce que c’est juste génial? Pas assez convaincant… je sais. Un bain sonore présente plusieurs bienfaits, tant sur le plan physique que mental.

  • Réduit le stress
  • Améliore le sommeil
  • Stimule la créativité
  • Soulage les tensions physiques
  • Renforce la perception des sons
  • Harmonise les énergies subtiles dans notre corps
  • et bien plus encore!

Le petit plus, il est accessible à tout le monde! Les jeunes comme les moins jeunes, les hommes, les femmes, valides ou invalides, tous!

Attention : le bain sonore ne se substitue en aucun cas à un traitement médical et ne guérit pas. Cette pratique favorise un mental apaisé. Lorsque nous sommes apaisés mentalement, les tensions du corps se délient tout doucement, ce qui nous aide à nous sentir mieux.

Tapis de Yoga : Comment choisir?

Tapis de Yoga : Comment choisir?

Posted on by Christine H.

Tu as fait quelques cours de yoga, probablement essayé de faire quelques postures au pied du lit ou dans ton salon. Tu envisages peut être d’en faire plus souvent, de développer une pratique personnelle et du coup, de t’équiper d’un tapis pour commencer. Mais lequel choisir?

J’espère pouvoir répondre à ta question dans cet article! Plusieurs facteurs sont à prendre pour choisir LE tapis qui te convient le mieux.

Chin Mudra

Pour la modique somme de 17 euros (tapis seul, 3mm d’épaisseur) ou de 40 euros en kit, Chin Mudra propose des tapis non toxiques et colorés.

Les ‘+’ :

  • Son prix, le nerf de la guerre!
  • Son poids très léger d’environ 1kg
  • Son aspect écologique en proposant des tapis non toxiques
  • Lavable en machine
  • Parfait pour une pratique douce (Yin, Hatha)

Les ‘-‘ :

  • Les mains et pieds glissent dès que l’on transpire un peu.
  • Si la pratique est régulière et/ou intensive, le tapis se dégrade assez vite
  • Nos ongles y laissent une belle entaille en tombant ou en s’aggripant au tapis!

Baya – Gamme Intense

Baya propose des tapis avec designs pour tout les goûts et tout les types de pratique. Celui présenté se trouve entre le basique (comme Chin Mudra) et le “Pro”, ce qui veut aussi dire que le prix n’est pas le même!

Les ‘+’ :

  • Ses designs! Ils sont beaux, ils sont colorés, il y a pour tout les styles (Big LOVE!)
  • Le revêtement microfibre aide à stabiliser les mains et pieds en humidifiant un peu le tapis.
  • Parfait pour une pratique dynamique (Vinyasa, Ashtanga)
  • Même avec une pratique de yoga de 3 à 4 fois par semaines, il reste intacte.

Les ‘-‘ :

  • Le “lavage” du tapis passe uniquement par un spray désinfectant.
  • Il est un peu lourd à porter (notamment si vous l’emmenez partout avec vous!)
  • Si les mains sont trop sèches, je vous conseille plutôt d’opter pour la gamme en dessous ou au-dessus car très il est très embêtant de glisser dans Adho Mukha (communément appelé chien tête en bas 🙂 )

Liforme – Travel mat

Ce tapis est destiné aux personnes dont la pratique est assez intense et régulière. Celui présenté est le tapis de voyage donc pas très épais et à poser sur un tapis basique ou un bout de moquette pour le confort de nos articulations!

Les ‘+’ :

  • Parfait pour une pratique dynamique (Vinyasa, Ashtanga)
  • Il est (extra méga supra) anti-dérapant!
  • Les marqueurs d’alignement des pieds et mains peuvent être intéressants pour avancer dans sa pratique personnelle

Les ‘-‘ :

  • Si vous aimez la fluidité des mouvements, il peut être parfois gênant car trop anti-dérapant.
  • Pour un tapis de voyage, je trouve dommage qu’on ne puisse pas le plier (surtout pour l’emmener en vacances!)
  • Son prix exorbitant de 110€ en moyenne peut effrayer mais à terme c’est un bon investissement.

Bon à savoir: Décathlon a commencé à diversifier sa gamme de tapis de yoga. Vous pouvez maintenant trouver des tapis similaires à ceux de Chin Mudra et Liforme (le prix est intéressant pour ce dernier, environ 50€ au lieu de 110€). Leur avantage est d’avoir des magasins un peu partout et vous pourrez donc voir sur place la matière du tapis ainsi que son épaisseur.

Voilà! J’espère que cet article t’aidera à trouver le tapis adapté à ta pratique ou à te poser les bonnes question pour un cadeau yogi! A très vite pour de nouveaux articles 🙋

P.S.: Les liens de cet articles ne sont pas des liens affiliés ou promotionnels.

Un yoga, des yogas, comment choisir celui qui te convient?

Un yoga, des yogas, comment choisir celui qui te convient?

Posted on by Christine H.

Plusieurs cours te sont proposés, c’est génial! Mais comment choisir dans tout ça? Voici quelques lignes qui, j’espère, t’aideront à t’y retrouver et choisir.

 

Vinyasa Yoga

  • Postures synchronisées à la respiration.
  • Pratique fluide, chorégraphiée à intensité variable.
  • Adaptable à tous, débutants et confirmés.

Bienfaits:

  • Travaille la coordination entre mouvements et respiration.
  • Renforcement musculaire.
  • Travaille la souplesse.

Pour qui?

Le Vinyasa yoga est parfait pour les personnes qui aiment les activités dynamiques ou souhaitant en commencer une. Chacunes des séquences est axée sur un thème (ouverture des hanches, renforcement musculaires, etc…)

 

Yin Yoga

  • Postures tenues entre 1 à 5 minutes
  • Pratique statique méditative.
  • Adaptable à tous, débutants et confirmés.

Bienfaits:

  • Relâche les tensions musculaires
  • Calme le système nerveux
  • Travaille les méridiens (canaux d’énergies selon la médecine chinoise)

Pour qui?

Le Yin yoga est parfait pour les personnes qui ont besoin de se dé-stresser et souhaitent travailler la fléxibilité en douceur tout en intégrant une pratique méditative.

 

Hatha Yoga

  • Postures tenues environ 1 minute.
  • Pratique statique, d’intensité plutôt douce.
  • Parfait pour les débutants.

Bienfaits:

  • Corrige la posture.
  • Renforcement musculaire.
  • Travaille la souplesse.

Pour qui?

Le Hatha est parfait pour les personnes qui ont besoin de se poser, de travailler la patience avec soi-même. Chacune des postures va travailler ou relâcher une partie du corps.

 

 

Il faut garder en tête que le but du yoga est l’union du corps et de l’esprit. Toutes les pratiques nous y emmènent et seul le style d’enseignement est différent. Le mieux, c’est d’essayer les cours et de savoir adapter sa pratique à l’humeur du moment.

Faiseuse de miracles?

Faiseuse de miracles?

Posted on by Christine H.

Il y a quelques semaines, à la fin d’un cours de yoga, une des participantes m’a dit: “J’ai mal aux genoux depuis trop de temps et depuis que je viens chez toi, je n’ai plus mal. Tu fais des miracles!”

Comment ça? Moi, faiseuse de miracles? Ma réaction à chaud était de lui répondre, que non, ce n’est pas moi qui ait fait un miracle mais elle-même!

Ma réaction à froid est bien celle de l’égo qui se dit que quelque part, c’est aussi un peu grâce à moi! Woop woop!!! [*petite danse du miracle!*]

Plus sérieusement, alors oui peut-être que j’ai aidé à relâcher certaines émotions… A travers quelques asanas, la relaxation et la méditation guidée, ça a tilté quelque part. Mais le miracle, c’est bien celui d’être là à prendre le temps. Le miracle c’est d’être sur le tapis face à soi-même. Le miracle, c’est être ouvert à d’autres perspectives et d’autres opinions. Le miracle, c’est de s’autoriser à être SOI dans toute sa complexité.

N’oublies jamais que la solution que tu cherches est en toi, la difficulté est d’accepter de t’ouvrir à celle-ci. Une personne, un livre, un article de magazine, une phrase entendue au hasard sont des guides permettant à voir cette solution. Pour le reste, ce n’est qu’une histoire d’acceptation de cette vérité et donc, le début d’un cheminement vers la résolution d’un souci.

Avec un peu de patience, de la gratitude et beaucoup d’amour envers toi mais aussi envers les autres, tu ouvres les portes du possible et du miracle.

5 idées de petits moments "Mieux Être"

5 idées de petits moments “Mieux Être”

Posted on by Christine H.

Le mieux-être! C’est une pratique qui, pour beaucoup d’entre nous, n’est pas encore tout à fait assimilée. Alors que faire pour y remédier?

Voici 5 petites idées. Des petites choses très (très très) simples à faire et à tout moment de la journée!

  • Respire!

Inspire, la forme se gonfle (comme ton abdomen). Expire, la forme se rétracte.

 

  • S.T.R.E.T.C.H.!

Quelques étirements du cou et des épaules. Une petite torsion vers la droite et une vers la gauche! Le tout accompagné d’une respiration lente et synchronisée à tes mouvements et le tour est joué!

 

  • Ré-apprendre à s’émerveiller

Trop souvent, nous pensons que pour voir des choses magnifiques, il faut absolument partir loin de chez soi. Et si l’on changeait cette façon de penser? A l’aide d’une fleur, d’un caillou ou autre élément de la nature, prends 3 minutes pour l’observer (forme, couleur, odeur, aspect au toucher). Emerveilles-toi!

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  • Auto-massage

Petite technique que j’impose parfois pendant les cours de yoga. Prends quelques instants pour te masser les pieds, te pincer les orteils. Si tu n’es pas à l’aise avec cette pratique, masses-toi les mains, le crâne ou le visage.

 

  • Ecoutes de la musique douce ou de relaxation

Si tu ne sais pas par quoi commencer, cliques sur la vidéo ci-dessous et fermes les yeux, laisses-toi emporter par la mélodie de la harpe et du handpan.

 

 

Bien qu’il existe une multitude de choses à faire pour se sentir mieux, j’espère que ces quelques astuces te seront bénéfiques! N’hésites pas à partager les tiennes en commentaire. 🙂

 

Aham Prema - Mantra de l'Amour

Aham Prema – Mantra de l’Amour

Posted on by Christine H.

La Saint Valentin est déjà bien loin, le printemps fait tout doucement son entrée. La saison de l’amour commence, les oiseaux chantent, les nids se forment, la nature se revêt de vert et de fleurs.

Et toi dans tout ça?

Après chaque cours de yoga donné, je me rends compte à quel point il nous est facile de s’oublier dans la vie quotidienne, la routine. Chacun recherche un peu de bien-être, un peu de temps pour soi, pour mieux s’accepter et tout simplement être. Au final, n’est-ce pas ça aussi l’amour?

Je ne parle pas seulement de l’amour ressenti pour tes proches ou ta famille mais surtout d’éprouver de l’amour pour toi-même.

Les mantras sont là aussi un bon moyen de manifester un peu d’amour pour soi au quotidien. En voici un que j’affectionne particulièrement!

En Sanskrit, ça ressemble à ça 🙂

Aham-Prema-Sanskrit

Il se prononce comme il s’écrit : A-HAM PREMA. Le ‘H’ est prononcé comme en anglais.

Traduction littérale: JE SUIS – AHAM + PREMA – AMOUR

Signification du mantra: Je suis Amour Divin

A force de le répéter, ce mantra transforme le regard que l’on porte sur soi. Nos pensées aussi se transforment. La bienveillance prends place et change notre perception du monde.

Même si un mantra peut nous accompagner tout au long d’une journée, après la lecture de cet article, prends quelques minutes allongé(e) au sol, les épaules bien plaquées. Fermes les yeux, écoutes cette magnifique version du mantra AHAM PREMA et laisses l’amour t’envahir. N’oublies pas que toi aussi tu as le droit d’être aimé(e) mais qu’avant d’aimer et de donner l’amour, il faut aussi apprendre à s’aimer et à être bienveillant envers soi-même!

Je vais rester fidèle à Deva Premal et Mitten sur ce mantra. Belle écoute!

Yoga et deuil

Yoga et deuil

Posted on by Christine H.

“La plupart d’entre nous aimeraient mourir d’une mort paisible. Cependant, il est clair que nous ne pouvons y prétendre si nos vies ont été imprégnées de violence ou si nos esprits ont été le plus souvent agités par des émotions telles que la colère, l’attachement ou la peur. Nous devons apprendre à vivre bien. Il nous faut cultiver la paix, dans notre esprit et dans notre manière de vivre.”

Le Livre Tibétain de la Vie et de la Mort, Sogyal Rinpoché

Cet article me trotte dans la tête depuis quelques temps mais l’écrire a été difficile. Nous sommes tous passé par un moment de deuil dans notre vie mais à chaque fois, cette confrontation à la mort nous est difficilement supportable. Une partie de notre histoire s’envole, les regrets prennent place et le simple fait de savoir que cette personne ne fait plus partie de notre vie physiquement nous attriste. A chaque décès, nous nous retrouvons face à toutes ces émotions et face à la réalité que nous aussi, un jour, mourrons.

Selon Elisabeth Kübler-Ross, il existe 5 étapes lors d’un deuil:

  • Le choc et/ou le déni
  • La colère
  • Le marchandage
  • La dépression
  • L’acceptation

Chacunes des étapes ont une durée variable selon les personnes et tout le monde ne passe pas par ces étapes. Tu te demandes certainement où je souhaites en venir avec tout ça. Quel est le rapport avec le yoga? Alors voilà!

L’une des caractéristiques dominantes du yoga est la présence. Il faut être présent en son coprs, en son esprit. Il faut s’autoriser à prendre le temps. Prendre le temps de respirer, le temps de ressentir les tensions physiques ou mentales; prendre le temps d’être soi et d’être face à soi, d’être face à ses émotions.

Le yoga nous demande de s’écouter, sans juger et de lâcher prise. Il nous demande d’être patient avec soi-même et de relâcher la colère, la tristesse qui est en nous, de ne pas se faire violence dans ce processus. Il nous demande d’être de s’aimer soi-même et les autres.

Au final, le yoga nous rappelle que la Vie compte tout autant que la Mort et que cette dernière ne prend aucun sens si l’on ne vit pas pleinement et simplement.

Ré-apprendre à accepter la Vie nous aide à faire le deuil. Et après tout, n’est-ce pas ce que nos proches préféreraient ?